Witajcie! Idę dziś na ten trening organizacyjny crossfit w moim mieście. Buty wzięte do pracy, coś na przebranie i zapas wody, tylko chęci spadły, ale się nakręcam efektami, które powinny już się lada dzień pojawiać. Dieta trzymana dobrze,ćwiczenia idą mi ciężko, ale jestem wytrwały. Dziś w pracy znów jedzą ciasto, a ja zamiast tego...zjadłem [...]
Cykl I - cykl wprowadzający do pracy z dużym obciążeniem po dłuższej przerwie np. po wakacjach Cykl II - cykl poświęcony pracy nad wytrzymałością mięśni Cykl III - cykl poświęcony masie oraz sile mięśni Cykl IV - cykl poświęcony masie mięśni Cykl V - cykl poświęcony rzeźbie mięśni Pozdrawiam ;)
[...] seria z nogami wąsko, kurczę, jeszcze się nauczę pompki robić 7+7+5 jakoś jak ludzie patrzą, to mi lepiej wychodzi niż w domowym zaciszu rozciąganie Areło rowerem do pracy, ciężko MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: surowa marchew, ogórek, sałata masłowa, cebula [...]
[...] bo praca i inne rzeczy, ale 3 treningi w tygodniu zawsze robię, z co najmniej jednodniowymi przerwami. Czasem jakieś kardio - bieganie, rower. Do tego codziennie dojazdy do pracy rowerem (godzina w sumie), ale nie wiem, czy to się liczy za "porządne kardio", bo to rzadko jest "ile fabryka dała", w fabryce muszę jakoś wyglądać i funkcjonować ;) [...]
[...] rowerowego i kupiliśmy nowiutkiego całkiem wypasionego "górala" :-D A że pogoda była całkiem wiosenna, to trzeba go było "oblecieć" od razu :) Niby codziennie jeżdżę, ale do pracy, a wycieczkowo to jednak całkiem inaczej. Bez terenu wprawdzie, bo błoto jeszcze straszne, ale i tak było fajnie. MISKA Tłuszcze trochę przeżarte, ale w zasadzie [...]
[...] treningu, bo inaczej by treningu chyba nie było (zazwyczaj też z telefonu korzystam). Zakwasy w klacie i ciężkie nogi - na treningu jeszcze w miarę, ale potem do pracy ledwo jechałam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, [...]
[...] znowu. Jak już się wyspałam, to stwierdziłam, że szkoda pięknej pogody i poszłam na rower :) Nie wiem, czy nie za ambitnie zresztą, bo od choroby jeżdżę praktycznie tylko do pracy, a dziś wyszło drobne 112 km %-) Prawie wyłącznie drogami wprawdzie (na góralu), ale przewyższeń sporo i wracałam już tak naprawdę na oparach. Miska nieliczona, raczej [...]
[...] jest spowodowany ich liczbą (niemożność wchłonięcia przez rynek, bo na budowie nie może być 8 inżynierów i 2 robotników) oraz nieprzystosowaniem się uczelni do potrzeb rynku pracy (kierunki techniczne są dla uczelni drogie i trudniejsze w realizacji). Zanim zaczniesz tworzyć śmiałe tezy o absolwentach za granicą i ich klawym życiu zapoznaj się z [...]
[...] dobrze spałem. Wstałem i od razu śniadanko. Żonka uszykowała mi naleśniki. Potem na rower, ale całą trasę opiszę w treningu. Powrót około 21, ogarnianie się na dziś do pracy. No i taki dzień… rowerowy ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Naleśniki ze skyrem kakaowym, masłem orzechowym i duszonymi jabłkami 2. W trakcie jazdy: Kanapka z [...]
Macie racje, ale biore ZMA, co mi skraca potrzebe snu. Poza tym dosypiam w autobusie, podroz do pracy (z przesiadkami) zajmuje mi niecale 2 godziny . Caly dzien sie wstydzilem swego posta , ciekawe co na to apokalipsa... Przez tryb pracy trenuje tylko w weekendy, a jak mam wtedy prace to koncze ja o 12 i spie od 19 z pobudkami na posilki. [...]
[...] woda, kubus marchew jablko 100% (wliczony) Natomiast wracajac do dzisiejszego dnia, to weekendy to na ogol totalna dezorganizacja. W tygodniu jest robota, pudelka do pracy i sie mniej wiecej zgadza - na tyle na ile pozwala wiedza i swiadomosc, a w wolne wszystko sie rozlazi, bo kazdy taki dzien wyglada inaczej i ciezko cos zaplanowac :) [...]
[...] Foto zrobione na dzisiejszym treningu barków na którym naprawdę było grubo, 3s negatywy na barkach, dobijają masakrycznie, dobrze wykonane o wiele bardziej angażują do pracy mięsień, odkąd zacząłem tak trenować sylwetka naprawdę się zmieniła ;-) Dobra przechodzę do wypiski :D TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO BRZUCH + 30MIN INTERWAŁ Barki [...]
[...] tym idzie jest to praca w bardzo nieregularnych godzinach. Kilka razy w tygodniu chodzę na 7 do 8 rano - czyli tylko jedna godzina, potem biegiem na siłownię, żeby wrócić do pracy na 14 i pracuję do 22. W między czasie uczęszczam na angielski - 2 razy w tygodniu a w weekendy kończę podyplomówkę. W dni kiedy pracuję obiady jem w pracy a co za tym [...]
i po nocnym koszmarze. dzisiejszy dzień wyjęty z życiorysu, jutro mam do pracy na 6, a mój organizm jest już w trybie nocnym...fajnie.... no ale moze jakoś to ogarnę wczoraj DNT. w przeciągu ostanich 72 godzin spałam z 5 razy, jak nie więcej. cały mój sen to głównie drzemki. zasypiałam w pracy. koryto: bez warzyw dostarczono 1 543,5 kcal b: 124,2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 148 OFF /SFD/Images/2016/7/2/1635b1df20a44d46b8202e81c47d6589.png /SFD/Images/2016/7/2/6cbaf3c6404c4a809ed588a726119c5f.jpg siema, jestem po pracy, dzis bylo dosc leniwie bo w weekendy nie ma takiego ruchu, a do tego jeszcze bylo pare osob na overach \-) takze dzis bimbanie tylko 3 samoloty i pol zmiany pracowalem a pól gralem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. cardio bieznia 15 min + rower 10 min /SFD/Images/2016/7/16/e175e7cb209f49a9a4a94e2d65c376f2.png /SFD/Images/2016/7/16/b9f4416c81e14e4da3a22b2e504a08d3.jpg yo, z pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt ;-) tak to trening z rana bardzo milo bylo :-D yyy siady na smithie, bo raz taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 191 /SFD/Images/2016/8/14/aa3cffcfd8ed4d9f8c3e5bcfd0a3b75f.png /SFD/Images/2016/8/14/9695c132720e46d88c640b4ba334b0c2.jpg wypiska z wczoraj, jakos zapomnialem xd po pracy o 15 pojechaem pod brata, do fryzjera w koncu sie wybralismy, od razu do polskiego na zakupy, zapas buraków i koszonej };-) ogladnelismy siatke i tak minelo :@ zaraz lece [...]
[...] wyszło. i chociaż to szpanerskie ćwiczenie,to mało przyjemne-strasznie mi rosło ciśnienie w głowie, a przy samym staniu tak się nie dzieje. tu czeka mnie jeszcze duuuużo pracy. Langrafia<3.bardzo mi miło:-) ale nie przesadzaj, do marzenia to jeszcze mi "troszeczkę"brakuje dziś było dt tylko że roztrzepana kebula poszła na siłkę bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu siady 5x8 bulgarskie 5x8-12 wypychanie maszyna 5x12-20 2jki lezac 4x12 mcpn hantle 3x8 łydeczka brzuch rozciaganie pieknie 30 stopni, a ja zaraz uciekam do pracy\-) prznajmniej darmowa dawka d3 xD ide z dobrym nastawieniem, bo dzis sobota i musi byc lajt%-) rece do rekawków to mam juz jak mulat xd ostatni siad 100x8, w ostatnich [...]
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
